วิธีเพิ่มน้ำหนัก
น้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์ อาจเสี่ยงเป็นโรคร้ายแรงที่คุณคาดไม่ถึง
ในยุคที่หลายคนให้ความสำคัญกับรูปร่างและน้ำหนักตัว หลายคนอาจเข้าใจว่าการมีรูปร่างผอมเพรียวเป็นสิ่งที่ดี แต่ทราบหรือไม่ว่าหาก น้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์ มากเกินไป อาจเป็นสัญญาณเตือนถึงปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง และเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆ โดยไม่รู้ตัว
น้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์คืออะไร?
น้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์ หมายถึง ภาวะที่ค่าดัชนีมวลกาย (BMI) ต่ำกว่า 18.5 ซึ่งอาจเกิดจากหลายปัจจัย เช่น การรับประทานอาหารไม่เพียงพอ ภาวะขาดสารอาหาร พันธุกรรม หรือโรคประจำตัวบางชนิด โดยคนที่มีน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์ อาจดูเหมือนไม่มีปัญหาอะไร แต่แท้จริงแล้วอาจเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพที่คาดไม่ถึง
อันตรายที่แฝงมากับน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์
- ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ
คนที่มี น้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์ มักขาดวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น ทำให้ร่างกายต่อสู้กับเชื้อโรคได้น้อยลง เสี่ยงต่อการติดเชื้อต่างๆ ได้ง่าย - กระดูกเปราะและเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน
น้ำหนักที่ต่ำกว่ามาตรฐานส่งผลให้ร่างกายขาดแคลเซียมและวิตามินดี ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญในการบำรุงกระดูก ทำให้กระดูกอ่อนแอ และเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน - ภาวะโลหิตจาง
การขาดสารอาหารโดยเฉพาะธาตุเหล็กและวิตามินบี12 อาจทำให้เกิดภาวะโลหิตจาง ซึ่งส่งผลให้ร่างกายอ่อนเพลีย หัวใจเต้นเร็ว และสมองทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ - เสี่ยงต่อภาวะขาดสารอาหาร
คนที่มีน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์ อาจไม่ได้รับพลังงานและสารอาหารที่เพียงพอ ส่งผลให้ร่างกายขาดโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันที่จำเป็น ทำให้ร่างกายไม่สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ - มีผลกระทบต่อฮอร์โมนและระบบสืบพันธุ์
น้ำหนักที่ต่ำกว่ามาตรฐานอาจรบกวนการทำงานของฮอร์โมนในร่างกาย โดยเฉพาะในผู้หญิงที่อาจมีปัญหาประจำเดือนมาไม่ปกติ หรือภาวะมีบุตรยาก
วิธีเพิ่มน้ำหนักให้เหมาะสม
หากคุณพบว่าตัวเองมีน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์ การปรับพฤติกรรมการกินและการใช้ชีวิตสามารถช่วยเพิ่มน้ำหนักให้กลับมาอยู่ในระดับที่ดีขึ้นได้
- รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เช่น โปรตีนจากเนื้อสัตว์ นม ไข่ ถั่ว และธัญพืช
- เพิ่มปริมาณอาหารที่รับประทานในแต่ละมื้อ และเลือกทานอาหารที่มีแคลอรีสูงแต่มีคุณค่าทางโภชนาการ
- ออกกำลังกายประเภทเวทเทรนนิ่งเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
- นอนหลับให้เพียงพอ เพื่อให้ร่างกายสามารถซ่อมแซมและฟื้นฟูตัวเองได้ดี
สรุป
แม้การมีรูปร่างผอมอาจเป็นสิ่งที่หลายคนต้องการ แต่หาก น้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์ มากเกินไป อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพโดยรวม ดังนั้น การรักษาน้ำหนักให้อยู่ในระดับที่เหมาะสมจึงเป็นสิ่งสำคัญ หากคุณมีน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์และรู้สึกว่าร่างกายอ่อนแอ ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการเพื่อวางแผนการดูแลสุขภาพให้เหมาะสม
