เสริมโปรตีนหรือแคลอรี่ อะไรสำคัญที่สุดในการเพิ่มน้ำหนัก?

บทนำ: ความปรารถนาในการเพิ่มน้ำหนักไม่ใช่เรื่องแปลก

รู้ไหมว่าการเพิ่มน้ำหนักให้ได้อย่างมีคุณภาพนั้น ไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับทุกคน? หลายคนอาจจะคิดว่า “ก็แค่กินให้เยอะๆ สิ!” แต่ในความเป็นจริงแล้ว มันซับซ้อนกว่านั้นเยอะเลยค่ะ บางคนพยายามกินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วนสักที หรือบางคนอ้วนแต่กลับมีแต่ไขมัน พุงป่อง แต่กล้ามเนื้อไม่เพิ่มเลย มันน่าหงุดหงิดใจใช่ไหมล่ะคะ? ความรู้สึกนี้เข้าใจได้เลยค่ะ เพราะการมีน้ำหนักตัวที่เหมาะสมและมีสุขภาพดีนั้นเป็นความปรารถนาของใครหลายคน ไม่ว่าจะเป็นการเสริมสร้างความมั่นใจ หรือเพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงในระยะยาว และในบทความนี้ เราจะมาไขข้อข้องใจกันว่า “เสริมโปรตีนหรือแคลอรี่ อะไรสำคัญที่สุดในการเพิ่มน้ำหนัก?” เพื่อให้คุณสามารถเดินหน้าสู่เป้าหมายได้อย่างถูกจุดและมีประสิทธิภาพที่สุดค่ะ

ทำความเข้าใจกับแคลอรี่: พลังงานขับเคลื่อนร่างกาย

ก่อนอื่น เรามาทำความเข้าใจกับ “แคลอรี่” กันก่อนค่ะ มันคืออะไรกันนะ? ลองนึกภาพว่าร่างกายของเราคือรถยนต์ แคลอรี่ก็เปรียบเสมือนน้ำมันเชื้อเพลิงที่ทำให้รถยนต์เคลื่อนที่ได้นั่นแหละค่ะ

แคลอรี่คืออะไร?

แคลอรี่ (Calories) คือหน่วยวัดพลังงานที่ร่างกายได้รับจากอาหารและเครื่องดื่มที่เราบริโภคเข้าไปค่ะ พลังงานเหล่านี้ถูกนำไปใช้ในกิจกรรมต่างๆ ของร่างกาย ตั้งแต่การหายใจ การเต้นของหัวใจ การย่อยอาหาร ไปจนถึงการเคลื่อนไหว การออกกำลังกาย และการทำกิจกรรมในชีวิตประจำวันของเราทุกอย่างเลยค่ะ

แหล่งพลังงานจากอาหาร

อาหารทุกชนิดที่เรากินเข้าไป ล้วนมีแคลอรี่แตกต่างกันไปค่ะ โดยหลักๆ แล้ว แคลอรี่จะมาจากสารอาหารหลัก 3 ชนิด ได้แก่:

• คาร์โบไฮเดรต: เป็นแหล่งพลังงานหลักที่ร่างกายนำไปใช้ได้ทันที พบมากในข้าว แป้ง ขนมปัง ผัก ผลไม้
• ไขมัน: ให้พลังงานสูงที่สุดต่อกรัม และจำเป็นต่อการดูดซึมวิตามินบางชนิด พบในน้ำมัน เนื้อสัตว์ติดมัน ถั่ว อะโวคาโด
• โปรตีน: นอกจากจะใช้สร้างและซ่อมแซมส่วนต่างๆ ของร่างกายแล้ว โปรตีนก็ให้พลังงานได้ด้วยค่ะ พบในเนื้อสัตว์ ไข่ นม ถั่วเมล็ดแห้ง

การคำนวณความต้องการแคลอรี่

คำถามที่สำคัญคือ แล้วเราต้องการแคลอรี่เท่าไหร่กันนะ? อันนี้ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยเลยค่ะ เช่น เพศ อายุ น้ำหนัก ส่วนสูง ระดับกิจกรรมทางกาย และเป้าหมายของคุณ หากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนัก คุณจะต้องบริโภคแคลอรี่ให้มากกว่าที่ร่างกายใช้ไปในแต่ละวันค่ะ หรือที่เรียกว่า “Calorie Surplus” นั่นเองค่ะ พูดง่ายๆ คือ ต้องกินให้มากพอที่ร่างกายจะนำไปใช้ในการทำงานปกติ และมีเหลือพอที่จะนำไปสร้างมวลร่างกายเพิ่มขึ้นได้ค่ะ

บทบาทของโปรตีน: รากฐานของการสร้างกล้ามเนื้อ

เมื่อเราพูดถึงการเพิ่มน้ำหนัก หลายคนมักจะนึกถึงการเพิ่ม “มวลกล้ามเนื้อ” ไม่ใช่แค่ไขมันใช่ไหมคะ? และนี่คือจุดที่ “โปรตีน” เข้ามามีบทบาทสำคัญอย่างยิ่งค่ะ

โปรตีนสำคัญอย่างไร?

ลองจินตนาการว่าโปรตีนคืออิฐบล็อกที่ใช้ในการสร้างบ้านค่ะ ร่างกายของเราก็เปรียบเสมือนบ้าน โปรตีนคือส่วนประกอบสำคัญที่ใช้ในการสร้างและซ่อมแซมเนื้อเยื่อต่างๆ ทั่วร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อ กระดูก ผิวหนัง เส้นผม หรือแม้กระทั่งเอนไซม์และฮอร์โมนต่างๆ

โปรตีนกับการซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อ

เมื่อเราออกกำลังกาย โดยเฉพาะการฝึกแบบมีแรงต้าน (Weight Training) กล้ามเนื้อของเราจะเกิดความเสียหายเล็กน้อยค่ะ โปรตีนจะเข้ามาทำหน้าที่ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ และยังช่วยกระตุ้นให้ร่างกายสร้างกล้ามเนื้อใหม่ให้แข็งแรงและใหญ่ขึ้นกว่าเดิม กระบวนการนี้เรียกว่า “Muscle Protein Synthesis” หรือการสังเคราะห์โปรตีนกล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้ออย่างแท้จริงค่ะ

โปรตีนกับการรักษามวลกล้ามเนื้อ

นอกจากจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อแล้ว โปรตีนยังมีความสำคัญในการรักษามวลกล้ามเนื้อที่มีอยู่ไม่ให้สลายไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงที่เรากำลังอยู่ในภาวะ “Calorie Surplus” หรือกินเกินความต้องการ เพื่อให้มั่นใจว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นส่วนใหญ่คือมวลกล้ามเนื้อ ไม่ใช่ไขมัน การได้รับโปรตีนที่เพียงพอจึงเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งค่ะ

ความเชื่อมโยงระหว่างแคลอรี่และโปรตีน: ทำงานร่วมกันเพื่อเป้าหมาย

มาถึงคำถามสำคัญแล้วว่า “เสริมโปรตีนหรือแคลอรี่ อะไรสำคัญที่สุดในการเพิ่มน้ำหนัก?” คำตอบคือ “ทั้งสองอย่างมีความสำคัญและต้องทำงานร่วมกันค่ะ” มันเหมือนกับการที่เราจะสร้างบ้านให้แข็งแรง เราต้องการทั้งอิฐบล็อก (โปรตีน) และช่างก่อสร้างที่สามารถวางอิฐบล็อกให้เป็นรูปเป็นร่าง (แคลอรี่ส่วนเกินและพลังงาน) นั่นเองค่ะ

แคลอรี่ส่วนเกินเพื่อเพิ่มน้ำหนัก

คุณต้องกินแคลอรี่ให้มากเกินกว่าที่ร่างกายใช้ไปในแต่ละวันก่อนค่ะ นี่คือหลักการพื้นฐานของการเพิ่มน้ำหนัก เพราะถ้าคุณกินไม่พอ ร่างกายก็จะไม่มีพลังงานสำรองไปสร้างเนื้อเยื่อใหม่ๆ ได้เลย ไม่ว่าคุณจะกินโปรตีนมากแค่ไหนก็ตาม ลองนึกภาพว่าคุณมีอิฐบล็อก (โปรตีน) มากมาย แต่ไม่มีปูนซีเมนต์ (พลังงานจากแคลอรี่) มาเชื่อมให้อิฐอยู่รวมกัน บ้านก็สร้างไม่ได้จริงไหมคะ?

โปรตีนเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ไม่ใช่ไขมัน

แต่การกินแคลอรี่เกินอย่างเดียวก็ใช่ว่าจะดีเสมอไปค่ะ ถ้าคุณกินแคลอรี่เกินไปเยอะๆ โดยเฉพาะจากอาหารที่ไม่มีประโยชน์และมีโปรตีนน้อย สิ่งที่คุณจะได้มาก็คือไขมันส่วนเกินค่ะ การมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นแต่เป็นไขมันรอบเอว นั่นไม่ใช่เป้าหมายที่เราต้องการใช่ไหมคะ? นี่คือเหตุผลที่ว่าทำไมโปรตีนถึงสำคัญมาก มันช่วยให้ร่างกายนำแคลอรี่ส่วนเกินไปใช้ในการสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ทำให้คุณได้น้ำหนักเพิ่มขึ้นที่เป็นมวลกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและกระชับขึ้นค่ะ

ความสำคัญของการกระจายสารอาหาร

ดังนั้น สิ่งสำคัญคือการสร้าง “Calorie Surplus” ที่เหมาะสม โดยเน้นการได้รับโปรตีนที่เพียงพอในแต่ละมื้ออาหาร พร้อมกับคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและไขมันดีในปริมาณที่เหมาะสม เพื่อให้ร่างกายมีพลังงานเพียงพอและมีวัตถุดิบในการสร้างกล้ามเนื้อไปพร้อมๆ กันค่ะ

แผนการเพิ่มน้ำหนักอย่างชาญฉลาด: มากกว่าแค่การกิน

การเพิ่มน้ำหนักให้ได้ผลและยั่งยืนนั้น ไม่ใช่แค่การ “กินเยอะๆ” อย่างเดียวค่ะ มันต้องมีแผนการที่รอบคอบและชาญฉลาด ลองมาดูกันว่าเราควรทำอย่างไรบ้างนะคะ

กินอย่างไรให้เพิ่มน้ำหนักอย่างมีคุณภาพ

• เลือกอาหารที่ใช่: เน้นอาหารที่มีประโยชน์ มีสารอาหารครบถ้วน เช่น เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ปลา ไข่ นม ผลิตภัณฑ์จากนม ถั่ว ธัญพืชไม่ขัดสี ผัก และผลไม้ พยายามหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป น้ำอัดลม และขนมขบเคี้ยวที่มีน้ำตาลสูงและไขมันทรานส์เยอะๆ นะคะ เพราะถึงแม้จะมีแคลอรี่สูง แต่มักจะขาดสารอาหารที่จำเป็นค่ะ
• ความถี่และปริมาณในการกิน: แทนที่จะกินมื้อใหญ่ๆ 2-3 มื้อ ลองแบ่งเป็นมื้อย่อยๆ 5-6 มื้อต่อวันดูสิคะ วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารอย่างต่อเนื่อง และยังช่วยให้คุณกินอาหารได้มากขึ้นโดยไม่รู้สึกอึดอัดมากเกินไป อาจจะเพิ่มมื้อว่างระหว่างมื้อหลักด้วยถั่ว นม หรือโยเกิร์ตก็ได้ค่ะ

การออกกำลังกาย: เพื่อนสนิทในการเพิ่มน้ำหนัก

หลายคนอาจจะสงสัยว่า “ถ้าอยากเพิ่มน้ำหนัก ต้องออกกำลังกายด้วยเหรอ?” คำตอบคือ “จำเป็นมากค่ะ!” โดยเฉพาะการฝึกแบบมีแรงต้าน หรือ Weight Training

การฝึกเวทเทรนนิ่ง: ไม่ควรละเลย

การฝึกเวทเทรนนิ่งเป็นการกระตุ้นให้กล้ามเนื้อเกิดการสร้างและซ่อมแซมตัวเอง ซึ่งเป็นหัวใจสำคัญของการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อค่ะ การยกน้ำหนัก Squat Deadlift หรือ Bench Press เป็นตัวอย่างของการออกกำลังกายที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพมากๆ ค่ะ ถ้าไม่มีการกระตุ้นจากเวทเทรนนิ่ง การกินโปรตีนและแคลอรี่ส่วนเกินก็อาจจะกลายเป็นไขมันสะสมได้ง่ายขึ้นนะคะ

คาร์ดิโอ: น้อยแต่พอดี

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน ก็ยังคงมีความสำคัญต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดค่ะ แต่ถ้าเป้าหมายคือการเพิ่มน้ำหนัก อาจจะต้องลดปริมาณการทำคาร์ดิโอลงเล็กน้อย เพื่อไม่ให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่มากเกินไปจนขัดขวางการสร้าง Calorie Surplus ค่ะ ทำแต่พอดี ประมาณ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้วค่ะ

การพักผ่อน: ส่วนสำคัญของการฟื้นตัว

อย่าลืมนะคะว่ากล้ามเนื้อไม่ได้โตตอนที่เราออกกำลังกาย แต่โตตอนที่เราพักผ่อนต่างหากค่ะ การนอนหลับให้เพียงพอ (7-9 ชั่วโมงต่อคืน) มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อกระบวนการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อและการสังเคราะห์โปรตีนกล้ามเนื้อค่ะ ถ้าคุณนอนไม่พอ ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนความเครียด (Cortisol) ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อการสร้างกล้ามเนื้อได้นะคะ

ทำไมการเพิ่มน้ำหนักถึงไม่ใช่แค่เรื่องง่ายๆ สำหรับบางคน?

บางคนพยายามอย่างเต็มที่แล้ว แต่ก็ยังเพิ่มน้ำหนักไม่ได้สักที มันไม่ใช่ความผิดของคุณเลยค่ะ มีหลายปัจจัยที่อาจส่งผลกระทบต่อการเพิ่มน้ำหนัก ซึ่งบางอย่างก็อยู่เหนือการควบคุมของเราด้วยซ้ำไป

ปัจจัยทางพันธุกรรม

จริงอยู่ค่ะที่พันธุกรรมมีส่วน บางคนเกิดมาพร้อมกับเมตาบอลิซึมที่ค่อนข้างสูง หรือมีรูปร่างแบบ Ectomorph ที่มีโครงสร้างเล็กและมีแนวโน้มที่จะเผาผลาญพลังงานได้เร็วกว่าคนทั่วไป ทำให้การเพิ่มน้ำหนักเป็นเรื่องที่ท้าทายกว่าค่ะ

เมตาบอลิซึมที่ทำงานเร็ว

สำหรับคนที่มีเมตาบอลิซึมสูง ร่างกายจะเผาผลาญพลังงานได้เร็วกว่าปกติ ทำให้ต้องบริโภคแคลอรี่ในปริมาณที่สูงกว่าคนทั่วไป เพื่อให้เกิดภาวะ Calorie Surplus ที่เพียงพอต่อการเพิ่มน้ำหนักค่ะ

ปัญหาด้านสุขภาพที่ซ่อนอยู่

บางครั้ง การที่เพิ่มน้ำหนักไม่ได้อาจเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพที่ซ่อนอยู่ได้เช่นกันค่ะ เช่น ภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานเกิน (Hyperthyroidism) ปัญหาการดูดซึมสารอาหาร หรือโรคเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร หากคุณพยายามเพิ่มน้ำหนักมานานแล้วแต่ยังไม่เห็นผล ควรปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจหาสาเหตุที่แท้จริงนะคะ

กลยุทธ์เฉพาะบุคคล: ปรับให้เข้ากับตัวคุณ

ไม่มีแผนการเพิ่มน้ำหนักใดที่เหมาะกับทุกคนค่ะ คุณต้องปรับกลยุทธ์ให้เข้ากับร่างกายและไลฟ์สไตล์ของคุณเอง

การบันทึกอาหาร: เครื่องมือสำคัญ

ลองบันทึกสิ่งที่คุณกินในแต่ละวันดูสิคะ มันจะช่วยให้คุณเห็นภาพรวมว่าคุณได้รับแคลอรี่และโปรตีนเพียงพอหรือไม่ และช่วยให้คุณสามารถปรับปรุงแผนการกินของคุณได้อย่างแม่นยำขึ้นค่ะ มีแอปพลิเคชันมากมายที่ช่วยในการบันทึกอาหารได้อย่างสะดวกสบายเลยค่ะ

การติดตามความคืบหน้า

การชั่งน้ำหนัก วัดสัดส่วน หรือถ่ายรูปเพื่อเปรียบเทียบความเปลี่ยนแปลงเป็นประจำ จะช่วยให้คุณเห็นถึงพัฒนาการและเป็นกำลังใจให้คุณเดินหน้าต่อไปได้ค่ะ แต่จำไว้ว่าการเพิ่มน้ำหนักที่ดีควรเป็นการเพิ่มกล้ามเนื้อ ไม่ใช่แค่ตัวเลขบนตาชั่งนะคะ

การปรับแผนตามผลลัพธ์

หากคุณยังไม่เห็นผลลัพธ์ตามที่ต้องการ อย่าเพิ่งท้อแท้ค่ะ ลองประเมินแผนการของคุณใหม่ อาจจะต้องเพิ่มแคลอรี่ให้มากขึ้น ปรับสัดส่วนโปรตีน หรือเปลี่ยนแปลงตารางการออกกำลังกาย ลองสังเกตร่างกายของคุณเองและปรับเปลี่ยนไปเรื่อยๆ จนกว่าจะเจอจุดที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณค่ะ

สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง: กับดักของการเพิ่มน้ำหนักที่ผิดวิธี

การเพิ่มน้ำหนักก็เหมือนกับการเดินทางค่ะ ถ้าเราเลือกเส้นทางผิด ก็อาจจะเจออุปสรรคหรือไม่ถึงที่หมายได้ มาดูกันว่ามีกับดักอะไรบ้างที่เราควรหลีกเลี่ยงนะคะ

การบริโภคอาหารขยะมากเกินไป

แม้ว่าอาหารขยะจะให้แคลอรี่สูง แต่ก็มักจะขาดสารอาหารที่จำเป็น และมีไขมันทรานส์กับน้ำตาลในปริมาณมาก การกินอาหารเหล่านี้มากเกินไปจะทำให้คุณได้รับแต่ไขมันและน้ำตาล ซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาว และยังเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคไม่ติดต่อเรื้อรังต่างๆ ด้วยค่ะ จำไว้ว่าเราต้องการเพิ่มน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดี ไม่ใช่เพิ่มไขมันนะคะ

การพึ่งอาหารเสริมเพียงอย่างเดียว

อาหารเสริม เช่น เวย์โปรตีน หรือ Mass Gainer สามารถเป็นตัวช่วยที่ดีได้ค่ะ แต่มันเป็นเพียง “อาหารเสริม” นะคะ ไม่ใช่ “อาหารหลัก” คุณยังคงต้องเน้นการบริโภคอาหารจริงที่มีประโยชน์ให้เพียงพอเป็นอันดับแรก อาหารเสริมควรใช้เพื่อเสริมสิ่งที่ขาดไปจากการกินอาหารปกติเท่านั้นค่ะ

การละเลยสารอาหารจำเป็นอื่นๆ

นอกจากโปรตีนและแคลอรี่แล้ว วิตามิน แร่ธาตุ และใยอาหารก็มีความสำคัญไม่แพ้กันค่ะ สารอาหารเหล่านี้ช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ และยังช่วยในการดูดซึมสารอาหารอื่นๆ ด้วยค่ะ การกินผัก ผลไม้ และธัญพืชไม่ขัดสีอย่างเพียงพอจึงเป็นสิ่งที่ไม่ควรมองข้ามค่ะ

บทสรุป: ความสมดุลคือกุญแจสำคัญ

สุดท้ายแล้ว คำตอบของคำถามที่ว่า “เสริมโปรตีนหรือแคลอรี่ อะไรสำคัญที่สุดในการเพิ่มน้ำหนัก?” คือ “ทั้งสองอย่างมีความสำคัญอย่างยิ่ง และต้องได้รับในปริมาณที่เหมาะสมและสมดุลกันค่ะ” แคลอรี่คือพลังงานที่จำเป็นต่อการสร้างและรักษาน้ำหนักตัวให้เพิ่มขึ้น ส่วนโปรตีนคือวัตถุดิบหลักในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ การขาดสิ่งใดสิ่งหนึ่งไป ย่อมส่งผลกระทบต่อผลลัพธ์ที่คุณต้องการได้อย่างแน่นอน

จำไว้ว่าการเพิ่มน้ำหนักอย่างมีคุณภาพนั้นต้องใช้ความอดทน ความสม่ำเสมอ และความเข้าใจในหลักการที่ถูกต้องค่ะ เน้นการกินอาหารที่มีประโยชน์ให้เพียงพอ เน้นโปรตีนในทุกมื้ออาหาร ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งอย่างสม่ำเสมอ และอย่าลืมพักผ่อนให้เพียงพอด้วยนะคะ การเปลี่ยนแปลงไม่ได้เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน แต่ถ้าคุณมุ่งมั่นและทำตามหลักการเหล่านี้ได้ รับรองว่าคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่น่าพอใจ และมีร่างกายที่แข็งแรงในแบบที่คุณต้องการได้อย่างแน่นอนค่ะ ขอเป็นกำลังใจให้นะคะ!

คำถามที่พบบ่อย (FAQs)

1. ถ้าฉันกินแต่โปรตีนเยอะๆ โดยไม่เพิ่มแคลอรี่ จะเพิ่มน้ำหนักได้ไหม? ไม่ได้ค่ะ การกินโปรตีนอย่างเดียวโดยไม่ได้รับแคลอรี่ส่วนเกินที่เพียงพอ ร่างกายจะนำโปรตีนไปใช้เป็นพลังงานแทนการสร้างกล้ามเนื้อ ทำให้คุณไม่สามารถเพิ่มน้ำหนักได้ตามที่ต้องการค่ะ
2. ฉันควรบริโภคโปรตีนเท่าไหร่ต่อวันเพื่อเพิ่มน้ำหนัก? โดยทั่วไปแล้ว ผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อ ควรบริโภคโปรตีนประมาณ 1.6-2.2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวันค่ะ แต่ปริมาณที่แน่นอนอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับกิจกรรมทางกายและปัจจัยอื่นๆ ของแต่ละบุคคลค่ะ
3. ใช้ Mass Gainer ช่วยเพิ่มน้ำหนักได้จริงไหม? Mass Gainer เป็นอาหารเสริมที่มีแคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตสูง รวมถึงมีโปรตีนด้วยค่ะ สามารถเป็นตัวช่วยที่ดีในการเพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่คุณบริโภคต่อวันได้ง่ายขึ้น โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาในการกินอาหารในปริมาณมากๆ แต่อย่าลืมว่าควรใช้เป็นอาหารเสริมควบคู่ไปกับการกินอาหารหลักที่มีประโยชน์นะคะ
4. ฉันควรออกกำลังกายแบบไหนเพื่อเพิ่มน้ำหนัก? การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง (Weight Training) หรือการฝึกแบบมีแรงต้าน เป็นสิ่งจำเป็นที่สุดในการเพิ่มน้ำหนักแบบมีคุณภาพ เพราะช่วยกระตุ้นการสร้างมวลกล้ามเนื้อค่ะ ควรเน้นการฝึกกล้ามเนื้อหลักๆ ทั่วร่างกาย และค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักหรือความเข้มข้นของการฝึกเมื่อร่างกายแข็งแรงขึ้นค่ะ
5. ใช้เวลานานเท่าไหร่กว่าจะเห็นผลลัพธ์ในการเพิ่มน้ำหนัก? ระยะเวลาในการเห็นผลลัพธ์แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ขึ้นอยู่กับความสม่ำเสมอในการกินอาหาร การออกกำลังกาย การพักผ่อน และปัจจัยทางพันธุกรรมค่ะ โดยปกติแล้ว หากทำอย่างสม่ำเสมอ คุณจะเริ่มเห็นการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในไม่กี่สัปดาห์ และจะเห็นผลลัพธ์ที่ชัดเจนขึ้นในระยะ 2-3 เดือนขึ้นไปค่ะ สิ่งสำคัญคือความอดทนและความมุ่งมั่นนะคะ

• Facebook-Share
• Line-Share