วิธีเพิ่มน้ำหนัก
กินอาหารอะไรดี ถึงทำให้น้ำหนักเพิ่ม แบบชิล ๆ ฉบับคนขี้เกียจ
หลายคนคงเคยได้ยินกันมาบ้างว่า “การลดน้ำหนักนั้นยาก แต่การเพิ่มน้ำหนักก็ไม่ใช่เรื่องง่ายเช่นกัน” ถูกต้องแล้ว! แม้จะฟังดูง่ายแค่กินเข้าไปก็เพิ่มน้ำหนักได้แล้วใช่ไหม? จริง ๆ แล้วเรื่องราวมันซับซ้อนกว่านั้น เพราะถ้าเราเลือกกินอาหารที่ไม่ถูกต้องแทนที่จะเพิ่มน้ำหนักได้แบบสุขภาพดี กลับจะได้แค่ไขมันส่วนเกินที่ไม่ดีต่อร่างกายมาแทนซะอีก แล้ว “กินอาหารอะไรดี ถึงทำให้น้ำหนักเพิ่ม” โดยไม่ต้องมานั่งกังวลเรื่องสุขภาพ? ถ้าคุณอยากรู้ว่าอะไรที่ควรกิน อะไรที่ควรเลี่ยง อ่านต่อไปเลยค่ะ บทความนี้จะบอกเคล็ดลับทุกอย่าง!
อาหารที่ช่วยเพิ่มน้ำหนักแบบสุขภาพดี
1. โปรตีนคือเพื่อนรักของคนอยากน้ำหนักเพิ่ม
ถ้าอยากเพิ่มน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ โปรตีนถือเป็นปัจจัยสำคัญเลยค่ะ! โปรตีนช่วยสร้างกล้ามเนื้อที่เป็นมวลน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ ไม่ใช่ไขมันที่ไม่พึงประสงค์
แหล่งโปรตีนที่ดีต่อร่างกาย
- เนื้อสัตว์ เช่น เนื้อวัว เนื้อไก่ เนื้อปลา
- ถั่วลิสง เมล็ดอัลมอนด์ ถั่ววอลนัท
- ไข่ไก่
- ชีส
- โยเกิร์ตแบบกรีก
2. ไขมันที่ดีต่อสุขภาพก็สำคัญไม่แพ้กัน
เมื่อพูดถึงการเพิ่มน้ำหนัก บางคนอาจจะหลงเข้าใจผิดว่าให้กินไขมันเยอะ ๆ เข้าไว้ จริงไหม? แต่จริง ๆ แล้วการเลือกไขมันที่ดีจะช่วยให้เราเพิ่มน้ำหนักแบบมีสุขภาพดี ไขมันที่ดีช่วยเสริมสร้างฮอร์โมน และพลังงานที่ทำให้เรามีแรงออกกำลังกายได้มากขึ้นด้วย
แหล่งไขมันที่ดีที่ควรกิน
- อะโวคาโด
- น้ำมันมะกอก
- เนยถั่ว
- ปลาแซลมอนและปลาทะเลอื่น ๆ ที่มีไขมันสูง
3. คาร์โบไฮเดรต: พลังงานที่ขาดไม่ได้
ไม่ว่าคุณจะชอบกินข้าวหรือไม่ คาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้สำหรับคนที่ต้องการเพิ่มน้ำหนัก เพราะคาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานหลักของร่างกาย ช่วยให้คุณมีกำลังวังชาในการออกกำลังกาย สร้างกล้ามเนื้อ และทำให้ร่างกายทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ
แหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ดี
- ข้าวกล้อง
- ข้าวโอ๊ต
- มันหวาน
- ขนมปังโฮลวีท
เทคนิคเล็ก ๆ ที่ช่วยให้การเพิ่มน้ำหนักง่ายขึ้น
1. กินบ่อย ๆ แต่ให้มื้อละน้อย
การกินอาหารบ่อย ๆ จะช่วยให้ร่างกายไม่เผาผลาญพลังงานไปหมดในครั้งเดียว การแบ่งเป็นมื้อเล็ก ๆ หลาย ๆ มื้อต่อวัน ช่วยให้ร่างกายมีพลังงานสม่ำเสมอ และทำให้น้ำหนักขึ้นแบบค่อยเป็นค่อยไป
ตัวอย่างมื้อเล็ก ๆ ที่ควรกินในแต่ละวัน
- มื้อเช้า: ขนมปังโฮลวีท + อะโวคาโด + ไข่
- มื้อสาย: โยเกิร์ต + ถั่วอัลมอนด์
- มื้อเที่ยง: ข้าวกล้อง + เนื้อไก่ย่าง + ผัก
- มื้อบ่าย: ชีสสติ๊ก + ผลไม้แห้ง
- มื้อเย็น: ปลาแซลมอนย่าง + มันหวาน + ผัก
2. การดื่มเครื่องดื่มที่เพิ่มแคลอรี่ก็เป็นทางเลือกหนึ่ง
บางคนอาจจะรู้สึกว่าแค่อาหารอย่างเดียวไม่พอ หรือบางทีก็ไม่อยากกินเยอะ ๆ ลองหันมาดื่มเครื่องดื่มที่เพิ่มแคลอรี่แทนได้เลยค่ะ เครื่องดื่มเหล่านี้จะช่วยเพิ่มพลังงานโดยที่ไม่ต้องเคี้ยวเยอะ
เครื่องดื่มที่ช่วยเพิ่มน้ำหนักได้ดี
- สมูทตี้ที่ใส่ผลไม้ โยเกิร์ต และนม
- นมช็อกโกแลต
- โปรตีนเชค
- นมอัลมอนด์
3. ออกกำลังกายด้วย
อย่าเพิ่งตกใจนะ! การออกกำลังกายไม่ได้หมายความว่าคุณต้องออกกำลังกายหนัก ๆ หรือเยอะ ๆ แต่การออกกำลังกายเบา ๆ อย่างยกน้ำหนัก หรือโยคะ จะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น และช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มมวลน้ำหนักที่ดีค่ะ
FAQs: คำถามที่พบบ่อย
คำถาม: ทำไมกินเยอะแต่ยังไม่เห็นน้ำหนักเพิ่มเลย?
คำตอบ: ถ้ากินเยอะแล้วน้ำหนักยังไม่เพิ่ม ลองดูที่อาหารที่คุณกินค่ะ อาหารที่คุณทานมีโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันดีครบถ้วนหรือเปล่า? หรือคุณอาจจะเผาผลาญพลังงานเยอะเกินไป ลองเพิ่มการดื่มเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่ หรือเพิ่มมื้ออาหารเล็ก ๆ ในระหว่างวันดูค่ะ
คำถาม: กินขนมขบเคี้ยวเยอะ ๆ จะช่วยเพิ่มน้ำหนักได้ไหม?
คำตอบ: การกินขนมขบเคี้ยวที่ไม่มีประโยชน์อย่างเช่นมันฝรั่งทอด หรือขนมหวาน อาจจะทำให้น้ำหนักเพิ่มได้ แต่จะเป็นน้ำหนักที่มาจากไขมันที่ไม่ดี ซึ่งไม่ส่งผลดีต่อสุขภาพในระยะยาวค่ะ ควรเลือกขนมที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงแทน เช่น ถั่ว ผลไม้แห้ง หรือโยเกิร์ต
สรุป
เพิ่มน้ำหนักไม่ใช่แค่การกินอะไรก็ได้เพื่อให้แคลอรี่เพิ่มขึ้น แต่ต้องเลือกกินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงและเหมาะสมกับร่างกาย การกินโปรตีน ไขมันที่ดี คาร์โบไฮเดรตที่ถูกต้อง และการดื่มเครื่องดื่มที่ช่วยเสริมพลังงาน จะช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักได้อย่างมีสุขภาพดี และไม่ใช่แค่เพิ่มน้ำหนักที่เป็นไขมันส่วนเกิน สำหรับคำถามยอดฮิตอย่าง “กินอาหารอะไรดี ถึงทำให้น้ำหนักเพิ่ม” คำตอบก็คือควรกินอาหารที่ครบถ้วนตามที่กล่าวมาทั้งหมด และอย่าลืมว่าการออกกำลังกายเบา ๆ ก็เป็นส่วนสำคัญที่จะช่วยให้ร่างกายของคุณแข็งแรงขึ้นด้วยค่ะ!
