วิธีเพิ่มน้ำหนัก
กินเยอะแต่ไม่อ้วน? ลองเช็ก 7 พฤติกรรมการกินที่คุณอาจทำผิดมาตลอด
คุณเคยรู้สึกมั้ย? กินข้าวจานเบ้อเร่อ กินของหวานไม่ยั้ง แต่เข็มตราชั่งก็ยังนิ่งสนิท แถมบางคนกินมากกว่านี้ยังอ้วนง่ายกว่าเราอีก! ถ้าใช่ บทความนี้อาจจะช่วยเฉลยสิ่งที่คุณสงสัยมานาน เพราะความจริงแล้ว “กินเยอะแต่ไม่อ้วน” อาจไม่ใช่เรื่องของโชคชะตาอย่างเดียว แต่มันอาจเป็นเพราะ “พฤติกรรมการกิน” ที่คุณทำอยู่โดยไม่รู้ตัวต่างหาก
ทำไมบางคนกินเยอะแต่ยังผอมเหมือนไม้เสียบผี?
เห็นหลายคนบ่นว่า “กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน ผอมเหมือนไม้เสียบผีเลย” ฟังดูดีใช่มั้ย? แต่เอาเข้าจริง มันกลับทำให้หลายคนเครียด เพราะดูยังไงก็ไม่มีน้ำมีนวล ใส่อะไรก็ดูไม่เต็ม ไม่มีเนื้อไม่มีหนัง กลายเป็นความผอมแบบไม่เฮลท์ตี้ซะงั้น
กินเยอะแต่ไม่อ้วน = โชคดี หรือ พฤติกรรมลับ?
คำตอบคือ…ทั้งสองอย่าง! บางคนมีพันธุกรรมเผาผลาญดี แต่หลายคนกินผิดวิธีจนร่างกายไม่ได้รับสารอาหารที่ควรจะได้รับจริงๆ มาดู 7 พฤติกรรมที่คุณอาจพลาดแบบไม่รู้ตัว
พฤติกรรมที่ 1: กินเร็วเกินไป
– เคี้ยวไม่ละเอียด ส่งผลยังไง?
การรีบกินหรือเคี้ยวไม่ละเอียดทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานหนัก ร่างกายดูดซึมสารอาหารได้ไม่เต็มที่ แถมยังรู้สึกอิ่มไวแต่หิวบ่อย แบบนี้ใครจะอ้วนได้ล่ะ?
พฤติกรรมที่ 2: ข้ามมื้ออาหารบ่อย
– ระบบเผาผลาญรวนแบบไม่รู้ตัว
ใครที่บอกว่า “ไม่กินเช้า ไม่เป็นไร” ต้องกลับไปคิดใหม่ เพราะการข้ามมื้อบ่อยๆ ทำให้ระบบเผาผลาญพัง แถมทำให้หิวมากตอนเย็น จนเผลอกินจุกจิกแบบไร้ประโยชน์
พฤติกรรมที่ 3: ดื่มแต่น้ำหวานแทนน้ำเปล่า
– น้ำตาลซ่อนตัวอยู่ทุกที่
ชานม กาแฟเย็น น้ำผลไม้กล่อง พวกนี้แคลอรี่มาเต็มแต่ไม่มีสารอาหารจำเป็น ร่างกายเลยไม่ได้ประโยชน์เท่าที่ควร น้ำตาลที่กินเข้าไปก็เผาผลาญเร็ว ไม่ช่วยเพิ่มน้ำหนักจริงจังเลยสักนิด
พฤติกรรมที่ 4: กินจุบกินจิบตลอดวัน
– อยากอ้วนแต่มื้อหลักไม่ถึง
บางคนกินจุกจิกทั้งวันแต่ไม่เคยกินมื้อหลักให้พอ พอถึงเวลาอาหารจริงๆ กลับอิ่มซะแล้ว แบบนี้พลังงานสะสมจะมาจากไหนล่ะ?
พฤติกรรมที่ 5: เลือกกินแต่อาหาร “คลีน”
– คลีนเกินไป จนพลังงานไม่พอ
คลีนดีแน่นอน แต่ถ้ากินคลีนแบบ “โนมัน ไร้คาร์บ” ร่างกายก็เหมือนไม่มีพลังงานใช้ ไม่มีแคลอรีสะสมไว้สร้างกล้ามเนื้อ น้ำหนักเลยไม่ขึ้นเสียที
พฤติกรรมที่ 6: นอนน้อย นอนดึก
– ฮอร์โมนหิว-อิ่มปั่นป่วน
การนอนน้อยทำให้ฮอร์โมนที่ควบคุมความหิวเสียสมดุล ร่างกายจะหิวมากในช่วงกลางคืน แต่ดันเผาผลาญไม่ดี กลายเป็นแค่น้ำตาลล้นๆ ไม่ช่วยให้อ้วนขึ้น
พฤติกรรมที่ 7: ไม่เคยออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน
– กล้ามเนื้อไม่เพิ่ม น้ำหนักก็ไม่มา
ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างเดียวจะช่วยเบิร์น แต่ถ้าอยากน้ำหนักขึ้นแบบสุขภาพดี ต้องเล่นเวทหรือแรงต้านเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ถึงจะเพิ่มน้ำหนักแบบมีคุณภาพ
กินอย่างไรให้มีน้ำมีนวลโดยไม่เสียสุขภาพ
- เพิ่มปริมาณโปรตีน เช่น ไข่ ถั่ว นม เวย์โปรตีน
- กินข้าวกล้องหรือคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนในแต่ละมื้อ
- แบ่งอาหารเป็น 5-6 มื้อต่อวัน
- ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ (อย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน)
- นอนให้พอ 7-8 ชั่วโมง และอย่านอนดึก
- ออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง 3-4 วันต่อสัปดาห์
บทสรุป: เปลี่ยนพฤติกรรมเล็กๆ น้ำหนักขึ้นแบบยั่งยืน
อยากน้ำมีนวล ไม่ใช่แค่กินเยอะแล้วจบนะ ต้องรู้จัก “กินให้เป็น” ด้วย เพราะพฤติกรรมเล็กๆ นี่แหละที่เปลี่ยนหุ่นได้อย่างถาวร ไม่ต้องทรมานตัวเอง ไม่ต้องพึ่งยา แค่เข้าใจร่างกายและใส่ใจวิธีการกินในแต่ละวัน จากผอมเหมือนไม้เสียบผี ก็กลายเป็นหุ่นสวยดูสุขภาพดีได้เหมือนกันนะเออ!
คำถามที่พบบ่อย (FAQs)
1. ถ้ากินเยอะแล้วยังไม่อ้วน ควรกินอาหารอะไรเพิ่ม?
แนะนำให้เพิ่มโปรตีน ไขมันดี และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวโอ๊ต อะโวคาโด ไข่ ถั่ว และนมเต็มมันเนย
2. กินเวย์โปรตีนช่วยเพิ่มน้ำหนักได้จริงไหม?
ได้จริง! โดยเฉพาะถ้าควบคู่กับการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อและน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างปลอดภัย
3. ทำไมกินของหวานเยอะแต่ไม่อ้วน?
ของหวานมีแคลอรี่แต่ไม่มีสารอาหาร ทำให้ร่างกายไม่สามารถนำไปใช้ในการสร้างกล้ามเนื้อหรือน้ำหนักได้ดี
4. นอนดึกส่งผลต่อการเพิ่มน้ำหนักยังไง?
นอนดึกทำให้ฮอร์โมนแปรปรวน การเผาผลาญพลังงานลดลง และส่งผลต่อความหิวอย่างมากโดยเฉพาะกลางคืน
5. ออกกำลังกายแบบไหนดีถ้าอยากอ้วนแบบมีสุขภาพ?
ควรออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน เช่น ยกเวท หรือใช้ยางยืด เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและช่วยให้น้ำหนักขึ้นอย่างมีคุณภาพ
