วิธีเพิ่มน้ำหนัก
น้ำผลไม้เพิ่มน้ำหนัก: ทางลัดสุขภาพดีสำหรับคนอยากอ้วน
เฮ้ย! ใครว่าคนอยากเพิ่มน้ำหนักจะกินอะไรก็ได้? พี่บอกเลยว่าถ้ากินแบบมั่วๆ น้ำหนักขึ้นอาจจะไม่ใช่แบบที่เราต้องการนะ มันต้องเลือกวิธีดีๆ น้ำผลไม้เพิ่มน้ำหนักนี่แหละตัวช่วยชั้นยอด ที่หลายคนมองข้าม แต่บอกเลยว่ามันไม่ได้แค่ “หวาน” แต่ยังมีสารอาหารดีๆ ที่ช่วยให้เราเพิ่มน้ำหนักแบบสุขภาพดี สวยงาม ไม่บวมไม่พัง!
ทำไมต้องเพิ่มน้ำหนักด้วยน้ำผลไม้?
น้ำผลไม้ช่วยอะไรได้บ้าง? แทนที่เราจะยัดแต่ของทอด ของมัน ของหวานแบบเสี่ยงพุงป่อง น้ำผลไม้สดๆ จากธรรมชาติจะให้พลังงานจากน้ำตาลธรรมชาติที่ย่อยง่าย และเต็มไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ ที่ช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูเร็วขึ้น แถมยังเหมาะกับคนที่กินยากหรือท้องไม่ดี เพราะดื่มน้ำผลไม้ยังไงก็ง่ายกว่ากินอาหารหนักๆ
น้ำผลไม้กับอาหารเพิ่มน้ำหนักทั่วไป ต่างกันยังไง?
ถ้าเทียบกับอาหารเพิ่มน้ำหนักแบบธรรมดา เช่น เบเกอรี่ ขนมหวาน หรือฟาสต์ฟู้ดต่างๆ ที่มักมีไขมันทรานส์และน้ำตาลอัดแน่น น้ำผลไม้เป็นตัวเลือกที่ “คลีน” กว่าเยอะ เพราะไม่ผ่านการแปรรูปมากและไม่มีไขมันทรานส์ เสริมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินที่ทำให้ร่างกายเรามีสุขภาพดีไปพร้อมๆ กับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น
น้ำผลไม้แบบไหนช่วยเพิ่มน้ำหนักได้จริง?
ก็ไม่ได้จะให้กินน้ำส้ม น้ำแตงโมเฉยๆ นะ ต้องเลือกแบบที่มีแคลอรี่สูงและน้ำตาลธรรมชาติที่ช่วยเพิ่มพลังงานจริงๆ
น้ำผลไม้รสหวานธรรมชาติที่แนะนำ
- น้ำมะม่วง
มะม่วงนี่แหละราชาผลไม้ ที่ทั้งหวานทั้งให้พลังงานสูง ดื่มน้ำมะม่วงสดปั่นกับนมหรือโยเกิร์ต รับรองอ้วนแบบสวย ไม่พังแน่นอน - น้ำกล้วย
กล้วยอุดมด้วยโพแทสเซียมและน้ำตาลธรรมชาติสูง ดื่มน้ำกล้วยปั่นจะช่วยเติมพลังงานเร็ว เหมาะกับคนที่อยากอ้วนแต่กินข้าวไม่ค่อยลง - น้ำอินทผลัม
อินทผลัมมีน้ำตาลธรรมชาติสูงมาก แถมยังมีไฟเบอร์ช่วยระบบย่อย ดื่มกับนมสดสักแก้ว ฟินแบบไม่ต้องกลัวอ้วนแบบไม่มีคุณภาพ
น้ำผักผลไม้ผสม เพิ่มสารอาหารและแคลอรี่
สำหรับคนที่ไม่ชอบหวานจัด น้ำผักผลไม้ผสมช่วยได้ดี เช่น น้ำผักโขมปั่นกับแอปเปิล หรือน้ำแครอทกับสับปะรด ผสมแบบนี้ได้ทั้งสารอาหารและความหวานพอดี เติมพลังงานพร้อมสารต้านอนุมูลอิสระไปด้วย
สารอาหารสำคัญในน้ำผลไม้เพิ่มน้ำหนัก
อย่าเข้าใจผิดว่าแค่ “หวาน” อย่างเดียว น้ำผลไม้ที่ดีต้องมี…
- น้ำตาลธรรมชาติและคาร์โบไฮเดรต
นี่แหละที่ให้พลังงานทันทีแบบไม่ต้องรอ ร่างกายใช้เป็นเชื้อเพลิงในการทำงานและสร้างกล้ามเนื้อ - วิตามินและแร่ธาตุ
วิตามินซี วิตามินบี แมกนีเซียม โพแทสเซียม ช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อ เสริมภูมิคุ้มกัน ร่างกายจะได้ไม่พังเวลาฟิตหุ่น
วิธีเลือกน้ำผลไม้เพิ่มน้ำหนักแบบเป๊ะๆ
ไม่ใช่ว่าหวานคือดี! เลือกแบบนี้นะ
- เลือกน้ำผลไม้ที่มีเนื้อผลไม้เยอะ แคลอรี่สูง น้ำตาลธรรมชาติเต็ม ๆ
- หลีกเลี่ยงน้ำผลไม้ที่เติมน้ำตาลหรือสารกันบูด เพราะพลังงานจากน้ำตาลแปรรูปไม่ดีต่อร่างกายเลย
- น้ำผลไม้สดปั่นเองคือคำตอบ! คุมวัตถุดิบได้ชัวร์กว่า
สูตรน้ำผลไม้เพิ่มน้ำหนักที่ทำเองได้ง่ายๆ
อยากเพิ่มน้ำหนักแบบอร่อยๆ ลองสูตรนี้เลย
- น้ำมะม่วงกล้วยปั่น
มะม่วงสุกกับกล้วยหอมปั่นรวมกับนมสด หรือโยเกิร์ต เติมน้ำผึ้งนิดๆ ความหวานละมุนและแคลอรี่แน่น! - น้ำผลไม้รวมพร้อมโปรตีนเสริม
สับปะรด แอปเปิล กล้วย ปั่นกับโปรตีนผงรสวานิลลา เติมน้ำมะพร้าวนิดๆ อร่อยและเพิ่มกล้ามเนื้อในตัว
ข้อควรระวังในการดื่มน้ำผลไม้เพิ่มน้ำหนัก
อยากอ้วนก็ใช่ว่าจะกินล้างผลาญ
- น้ำตาลเยอะเกินไป อาจทำให้เสี่ยงเบาหวานและอ้วนแบบไม่มีคุณภาพ
- ดื่มในเวลาที่เหมาะสม เช่น หลังออกกำลังกาย หรือช่วงเช้า เพราะตอนนี้ร่างกายดูดซึมดี
- ไม่ควรดื่มน้ำผลไม้ตอนดึก เพราะน้ำตาลในเลือดจะพุ่งสูง เสี่ยงโรคตามมา
สรุป
น้ำผลไม้เพิ่มน้ำหนักไม่ใช่แค่หวาน แต่เป็นทางเลือกเพิ่มน้ำหนักแบบมีคุณภาพ เต็มไปด้วยสารอาหารที่ช่วยฟื้นฟูและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เลือกน้ำผลไม้สด ปั่นเอง เลี่ยงน้ำตาลเติม อย่าดื่มเกินวันละ 1-2 แก้ว ควบคู่กับอาหารและออกกำลังกาย เพื่อน้ำหนักที่ขึ้นแบบสวย ๆ สุขภาพดี และไม่พัง!
FAQ น้ำผลไม้เพิ่มน้ำหนัก
1. ดื่มน้ำผลไม้เพิ่มน้ำหนักแทนมื้ออาหารได้ไหม?
น้ำผลไม้ช่วยเสริมพลังงาน แต่ไม่ควรแทนมื้ออาหารหลักนะ ร่างกายยังต้องการสารอาหารครบจากอาหารประเภทอื่น
2. ดื่มน้ำผลไม้วันละกี่แก้วถึงพอดี?
1-2 แก้วต่อวันกำลังดี ไม่ควรมากเกินไป
3. น้ำผลไม้เพิ่มน้ำหนักเหมาะกับใคร?
คนผอมที่อยากเพิ่มน้ำหนักแบบสุขภาพดี นักกีฬา หรือคนที่ต้องการเสริมกล้ามเนื้อ
4. ควรหลีกเลี่ยงน้ำผลไม้แบบไหน?
น้ำผลไม้ที่เติมน้ำตาลหรือสารกันบูดเยอะ ควรหลีกเลี่ยง
5. ดื่มน้ำผลไม้เพิ่มน้ำหนักแล้วจะเสี่ยงเบาหวานไหม?
ถ้าดื่มในปริมาณเหมาะสมและควบคุมอาหารโดยรวมดี ไม่เสี่ยง แต่ถ้าเกินไปอาจมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้น
ว่าแล้วก็อย่าลืม ลองเอาสูตรไปทำกินเองที่บ้านนะ น้ำผลไม้ดีๆ ไม่ใช่แค่เพิ่มน้ำหนัก แต่ยังช่วยให้ร่างกายเราสดชื่น พร้อมลุยทุกวัน! อยากเพิ่มน้ำหนักแบบชิลๆ ต้องแบบนี้แหละ!
