วิธีเพิ่มน้ำหนัก
เพิ่มน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ: กินอาหารเสริมเพิ่มน้ำหนักคู่กับอะไรดีที่สุด?
มิ.ย.
สวัสดีครับทุกคน! เคยไหมที่รู้สึกท้อแท้กับการที่น้ำหนักไม่ขึ้นสักที ทั้งๆ ที่กินเยอะมากแล้ว? หรือบางทีก็กินเยอะจนรู้สึกอึดอัด แต่สุดท้ายน้ำหนักก็ยังเท่าเดิม? ปัญหาเหล่านี้เป็นเรื่องปกติมากๆ สำหรับคนผอมที่อยากจะเพิ่มน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อให้ดูดีขึ้น ผมเข้าใจความรู้สึกนั้นดีเลยครับ เพราะผมก็เคยเป็นหนึ่งในนั้นมาก่อน การเพิ่มน้ำหนักไม่ใช่แค่การกินให้เยอะขึ้นเท่านั้น แต่เป็นการเข้าใจหลักการที่ถูกต้องและเลือกตัวช่วยที่เหมาะสม บทความนี้จะพาคุณไปเจาะลึกว่าการกินอาหารเสริมเพิ่มน้ำหนักคู่กับอะไรถึงจะได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ทั้งในด้านของสุขภาพและรูปร่างที่เราต้องการ!
ทำไมการเพิ่มน้ำหนักถึงไม่ใช่เรื่องง่าย (อย่างที่คิด)?
หลายคนอาจจะคิดว่าการเพิ่มน้ำหนักมันก็แค่ “กินๆๆ” เข้าไปเยอะๆ ก็พอแล้ว แต่ในความเป็นจริงมันซับซ้อนกว่านั้นเยอะเลยครับ สำหรับบางคน การกินเยอะไม่ใช่เรื่องง่าย และสำหรับบางคน แม้จะกินเยอะแล้ว น้ำหนักก็ยังไม่เพิ่มขึ้นอย่างที่ใจหวัง มันเหมือนกับการที่เราพยายามเติมน้ำใส่ถังที่มีรอยรั่วเล็กๆ น่ะครับ ถ้าไม่รู้ว่ารั่วตรงไหน ก็เติมเท่าไหร่ก็ไม่เต็มสักที
เข้าใจร่างกายของเราก่อนเริ่มเพิ่มน้ำหนัก
ก่อนที่เราจะไปพูดถึงอาหารเสริม เรามาทำความเข้าใจร่างกายของเรากันก่อนดีกว่าครับ ร่างกายของแต่ละคนมีการเผาผลาญพลังงาน (Metabolism) ที่แตกต่างกัน บางคนมีระบบเผาผลาญที่เร็วมาก กินเท่าไหร่ก็เหมือนจะถูกเผาผลาญออกไปหมด ทำให้เพิ่มน้ำหนักได้ยากกว่าปกติ นอกจากนี้ยังมีเรื่องของพันธุกรรม โครงสร้างร่างกาย และกิจกรรมในแต่ละวันที่ส่งผลต่อความต้องการพลังงานของร่างกายเราด้วย ดังนั้น การเพิ่มน้ำหนักจึงต้องเป็นไปตามหลักการที่เหมาะสมกับแต่ละบุคคลครับ ไม่ใช่สูตรสำเร็จที่ใช้ได้กับทุกคน
ความท้าทายที่คนผอมต้องเจอ
คนผอมส่วนใหญ่มักจะเจอกับความท้าทายหลายอย่างในการเพิ่มน้ำหนักครับ อย่างแรกคือ “กินไม่พอ” ครับ แม้จะรู้สึกว่ากินเยอะแล้ว แต่อาจจะยังไม่เพียงพอต่อความต้องการพลังงานที่สูงของร่างกาย อีกอย่างคือ “เลือกกินไม่เป็น” ครับ บางคนกินเยอะจริง แต่เป็นอาหารที่ให้พลังงานต่ำหรือไม่มีประโยชน์ต่อการสร้างกล้ามเนื้อ เช่น ขนมหวาน น้ำอัดลม ซึ่งอาจจะทำให้อ้วนลงพุงแทนที่จะมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรง นอกจากนี้ยังมีเรื่องของ “เวลาและวินัย” ที่ต้องกินให้สม่ำเสมอ ออกกำลังกายอย่างถูกวิธี และพักผ่อนให้เพียงพอ ซึ่งเป็นสิ่งที่ต้องใช้ความพยายามอย่างมากเลยทีเดียว
อาหารเสริมเพิ่มน้ำหนัก: ทางเลือกของคนอยากหุ่นดี
เมื่อการกินอาหารหลักอย่างเดียวอาจจะยังไม่เพียงพอต่อการเพิ่มน้ำหนัก อาหารเสริมจึงเข้ามามีบทบาทสำคัญครับ อาหารเสริมเหล่านี้ถูกออกแบบมาเพื่อเติมเต็มสารอาหารที่เราอาจจะได้รับไม่เพียงพอจากอาหารปกติ ช่วยให้เราได้รับแคลอรี่และสารอาหารที่จำเป็นต่อการสร้างกล้ามเนื้อและการเพิ่มน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ลองมาดูกันว่ามีอาหารเสริมอะไรบ้างที่น่าสนใจ
เวย์โปรตีน: ราชาแห่งการสร้างกล้ามเนื้อ
ถ้าพูดถึงอาหารเสริมที่ช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ ชื่อแรกๆ ที่ผุดขึ้นมาในหัวก็คงหนีไม่พ้น เวย์โปรตีน (Whey Protein) ใช่ไหมครับ? เวย์โปรตีนเป็นโปรตีนที่สกัดมาจากนม มีกรดอะมิโนจำเป็นครบถ้วน ซึ่งเป็นหน่วยย่อยของโปรตีนที่สำคัญต่อการซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย การกินเวย์โปรตีนช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวเร็วขึ้น และเติบโตได้อย่างมีประสิทธิภาพครับ
เวย์โปรตีนคอนเซนเทรท vs. ไอโซเลท: เลือกแบบไหนดี?
- เวย์โปรตีนคอนเซนเทรท (Whey Protein Concentrate – WPC): เป็นเวย์โปรตีนที่มีการแปรรูปน้อยที่สุด มีโปรตีนประมาณ 70-80% และมีคาร์โบไฮเดรต ไขมัน และแลคโตสผสมอยู่บ้าง ราคาจะถูกกว่าและเหมาะสำหรับคนที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักและไม่ได้แพ้แลคโตสครับ
- เวย์โปรตีนไอโซเลท (Whey Protein Isolate – WPI): มีการแปรรูปมากกว่า WPC ทำให้มีปริมาณโปรตีนสูงกว่า (มากกว่า 90%) และมีปริมาณแลคโตส ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตต่ำมากๆ เหมาะสำหรับคนที่ต้องการโปรตีนสูงๆ และคนที่แพ้แลคโตสครับ ราคาจะสูงกว่า WPC เล็กน้อย
เวลาที่เหมาะสมในการกินเวย์โปรตีน
โดยทั่วไปแล้ว การกินเวย์โปรตีนที่ดีที่สุดคือ หลังออกกำลังกายทันที ครับ เพราะเป็นช่วงที่กล้ามเนื้อต้องการโปรตีนไปซ่อมแซมและสร้างใหม่มากที่สุด นอกจากนี้ ยังสามารถกินในมื้อเช้า หรือระหว่างมื้ออาหาร เพื่อเพิ่มปริมาณโปรตีนในแต่ละวันได้อีกด้วยครับ
Mass Gainer: ตัวช่วยเพิ่มแคลอรี่แบบจัดเต็ม
สำหรับคนผอมที่กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วนสักที หรือมีปัญหาในการกินอาหารในปริมาณมากๆ Mass Gainer (แมสเกนเนอร์) ถือเป็นตัวช่วยที่ตอบโจทย์มากๆ ครับ Mass Gainer เป็นอาหารเสริมที่มีส่วนผสมของโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันในสัดส่วนที่เหมาะสม โดยเน้นปริมาณแคลอรี่ที่สูงมากในแต่ละ serving เพื่อให้ร่างกายได้รับพลังงานเกินกว่าที่ใช้ไป ทำให้เกิดภาวะ Surplus Calories ซึ่งจำเป็นต่อการเพิ่มน้ำหนักครับ
ทำไม Mass Gainer ถึงตอบโจทย์คนผอม?
Mass Gainer เป็นเหมือนทางลัดสำหรับคนผอมที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพครับ ด้วยปริมาณแคลอรี่ที่สูงในแต่ละครั้งที่กิน ทำให้เราสามารถได้รับพลังงานที่เพียงพอต่อการสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มน้ำหนักได้ง่ายขึ้น โดยไม่ต้องฝืนกินอาหารในปริมาณมหาศาลจนรู้สึกอึดอัด นอกจากนี้ยังมีสารอาหารอื่นๆ ที่จำเป็นต่อการฟื้นตัวของกล้ามเนื้ออีกด้วย
ข้อควรระวังในการเลือก Mass Gainer
สิ่งสำคัญคือต้องเลือก Mass Gainer ที่มีส่วนผสมของคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่มีคุณภาพครับ บางยี่ห้ออาจจะใช้คาร์โบไฮเดรตที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งอาจจะทำให้อ้วนลงพุงแทนที่จะเป็นกล้ามเนื้อที่แข็งแรง และควรพิจารณาปริมาณน้ำตาลที่อยู่ใน Mass Gainer ด้วยนะครับ เพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาว
ครีเอทีน: พลังงานเสริมสำหรับการออกกำลังกาย
ครีเอทีน (Creatine) เป็นอีกหนึ่งอาหารเสริมที่ได้รับความนิยมในหมู่นักกีฬาและคนที่ออกกำลังกายครับ ครีเอทีนช่วยเพิ่มพลังงานให้กับกล้ามเนื้อ ทำให้เราสามารถออกกำลังกายได้หนักขึ้น ยกเวทได้จำนวนครั้งมากขึ้น และฟื้นตัวได้เร็วขึ้น ซึ่งส่งผลโดยตรงต่อการสร้างกล้ามเนื้อและการเพิ่มน้ำหนักครับ
BCAA: ลดการสลายของกล้ามเนื้อ
BCAA (Branched-Chain Amino Acids) คือกลุ่มของกรดอะมิโนจำเป็น 3 ชนิด ได้แก่ ลิวซีน ไอโซลิวซีน และวาลีน BCAA มีบทบาทสำคัญในการลดการสลายของกล้ามเนื้อในระหว่างและหลังการออกกำลังกาย ช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวเร็วขึ้น และอาจช่วยลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อได้อีกด้วยครับ
กินอาหารเสริมเพิ่มน้ำหนักคู่กับอะไรให้ได้ผลสูงสุด?
การกินอาหารเสริมเพียงอย่างเดียวอาจจะไม่เพียงพอต่อการเพิ่มน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพครับ เหมือนกับการที่เรามีเครื่องมือดีๆ แต่ไม่รู้จักวิธีใช้ให้ถูกหลักน่ะครับ สิ่งสำคัญคือการกินอาหารเสริมควบคู่ไปกับปัจจัยอื่นๆ ที่จะช่วยส่งเสริมผลลัพธ์ให้ถึงขีดสุด มาดูกันว่ามีอะไรบ้าง
อาหารหลัก: หัวใจสำคัญของการเพิ่มน้ำหนัก
ไม่ว่าอาหารเสริมจะดีแค่ไหน อาหารหลัก ก็ยังคงเป็นหัวใจสำคัญของการเพิ่มน้ำหนักครับ อาหารเสริมเป็นเพียงส่วนเสริม ไม่ใช่ส่วนประกอบหลัก การที่เราจะเพิ่มน้ำหนักได้อย่างยั่งยืนและสุขภาพดี เราต้องมั่นใจว่าได้รับสารอาหารที่ครบถ้วนจากอาหารหลักในแต่ละวัน
เลือกอาหารที่มีประโยชน์และให้พลังงานสูง
เน้นการกินอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ปลา ไข่ นม ถั่วต่างๆ และแหล่งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีท มันฝรั่ง ธัญพืชต่างๆ รวมถึงไขมันดีจากอะโวคาโด น้ำมันมะกอก ถั่ว และเมล็ดพืชต่างๆ อาหารเหล่านี้จะให้พลังงานสูงและมีสารอาหารที่จำเป็นต่อการสร้างกล้ามเนื้อครับ
วางแผนมื้ออาหารให้เป็นระบบ
แทนที่จะกินเยอะๆ แบบไม่มีทิศทาง ลองวางแผนมื้ออาหารให้เป็นระบบครับ กำหนดเวลาการกินให้ชัดเจน และพยายามกินให้บ่อยขึ้น เช่น แบ่งมื้ออาหารเป็น 5-6 มื้อเล็กๆ ตลอดทั้งวัน แทนที่จะกิน 3 มื้อใหญ่ๆ วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารอย่างต่อเนื่องและช่วยให้เรากินได้เยอะขึ้นโดยไม่รู้สึกอึดอัดมากเกินไปครับ
การออกกำลังกาย: สร้างกล้ามเนื้อ ไม่ใช่แค่อ้วน
การเพิ่มน้ำหนักไม่ได้หมายถึงการเพิ่มไขมันนะครับ แต่หมายถึงการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและน้ำหนักตัวโดยรวมอย่างสมดุล การออกกำลังกายโดยเฉพาะการฝึกแบบเวทเทรนนิ่ง (Weight Training) เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการกระตุ้นให้กล้ามเนื้อเติบโต
เน้นเวทเทรนนิ่งเพื่อกระตุ้นการเติบโต
การยกน้ำหนัก การฝึกด้วยบอดี้เวท หรือการใช้อุปกรณ์ในยิม จะช่วยสร้างแรงกระตุ้นให้กล้ามเนื้อเกิดการฉีกขาดเล็กน้อย และเมื่อเราได้รับโปรตีนเพียงพอ ร่างกายก็จะซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อให้ใหญ่และแข็งแรงขึ้นครับ เน้นการฝึกแบบ Compound Movements เช่น Squats, Deadlifts, Bench Press ที่ใช้กล้ามเนื้อหลายส่วนพร้อมกัน จะช่วยกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อได้ดีเยี่ยม
คาร์ดิโอเท่าที่จำเป็น
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (Cardio) เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ มีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด แต่ถ้าเราต้องการเพิ่มน้ำหนัก ควรลดการทำคาร์ดิโอลงเล็กน้อย หรือทำเท่าที่จำเป็น เพื่อไม่ให้เผาผลาญพลังงานมากเกินไปจนขัดขวางการเพิ่มน้ำหนักครับ
การพักผ่อน: กล้ามเนื้อเติบโตตอนเราหลับ
ข้อนี้สำคัญไม่แพ้กันเลยครับ หลายคนมองข้ามเรื่องการพักผ่อน แต่รู้ไหมว่า กล้ามเนื้อของเราไม่ได้เติบโตตอนที่เราออกกำลังกาย แต่เติบโตตอนที่เราพักผ่อน ครับ? ในช่วงที่เรานอนหลับ ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโต (Growth Hormone) ออกมา ซึ่งจำเป็นต่อการซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อ ควรนอนหลับให้ได้อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืน เพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นตัวอย่างเต็มที่
ความสม่ำเสมอคือกุญแจสำคัญ
ไม่ว่าจะเป็นการกินอาหารเสริม การกินอาหารหลัก การออกกำลังกาย หรือการพักผ่อน ความสม่ำเสมอ คือกุญแจสำคัญที่สุดครับ การทำทุกอย่างอย่างต่อเนื่องและมีวินัยจะนำไปสู่ผลลัพธ์ที่เราต้องการได้ในที่สุด อย่าเพิ่งท้อแท้หากยังไม่เห็นผลในระยะเวลาอันสั้นนะครับ
วางแผนการกินอาหารเสริมและอาหารหลักในแต่ละวัน
เพื่อให้เห็นภาพชัดเจนขึ้น ลองมาดูตัวอย่างตารางการกินอาหารเสริมและอาหารหลักสำหรับคนที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักกันครับ (ตัวอย่างนี้สามารถปรับเปลี่ยนได้ตามความเหมาะสมของแต่ละบุคคล)
ตัวอย่างตารางการกินสำหรับคนอยากเพิ่มน้ำหนัก
- ตื่นนอน: Mass Gainer 1 Serving (เพื่อเติมพลังงานและสารอาหารทันที)
- มื้อเช้า: ข้าวกล้อง ไข่ต้ม (3-4 ฟอง) อกไก่ หรือปลาทู นมสด
- กลางวัน: ข้าวกล้อง ไก่ย่างไม่หนัง หรือเนื้อหมู/เนื้อวัวไม่ติดมัน ผักเยอะๆ
- ก่อนออกกำลังกาย (30-60 นาที): ครีเอทีน 1 Serving (ถ้าใช้) หรือผลไม้/ขนมปังโฮลวีท
- หลังออกกำลังกายทันที: เวย์โปรตีน 1 Serving + กล้วยหอม 1 ลูก (เพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อและเติมไกลโคเจน)
- มื้อเย็น: เน้นโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ปลาแซลมอน ข้าวกล้อง หรือมันหวาน
- ก่อนนอน: เวย์โปรตีน หรือนมจืด 1 แก้ว (เพื่อให้โปรตีนต่อเนื่องตลอดคืน)
ข้อควรระวังและคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
แม้ว่าอาหารเสริมจะเป็นตัวช่วยที่ดี แต่ก็มีข้อควรระวังและคำแนะนำที่เราควรคำนึงถึงเพื่อความปลอดภัยและประสิทธิภาพสูงสุดครับ
ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนเริ่มต้น
หากคุณมีโรคประจำตัว หรือกำลังรับประทานยาบางชนิด ควรปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการก่อนเริ่มรับประทานอาหารเสริมทุกครั้ง เพื่อให้แน่ใจว่าอาหารเสริมจะไม่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพของคุณ และจะได้รับคำแนะนำที่เหมาะสมกับสภาพร่างกายของคุณมากที่สุดครับ
อย่ามองข้ามความปลอดภัยของผลิตภัณฑ์
เลือกซื้ออาหารเสริมจากแหล่งที่น่าเชื่อถือ มีฉลากที่ชัดเจน มี อย. รับรอง และตรวจสอบส่วนผสมให้แน่ใจว่าไม่มีสารอันตรายเจือปนอยู่ อย่าหลงเชื่อคำโฆษณาที่เกินจริง และระมัดระวังสินค้าปลอมแปลงที่อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้ครับ
ผลลัพธ์อาจไม่เท่ากันในแต่ละบุคคล
สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือ ร่างกายของแต่ละคนไม่เหมือนกันครับ ผลลัพธ์ที่ได้จากการเพิ่มน้ำหนักอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล บางคนอาจเห็นผลเร็ว บางคนอาจต้องใช้เวลานานกว่านั้น สิ่งสำคัญคือความสม่ำเสมอ ความอดทน และการปรับเปลี่ยนแผนให้เหมาะสมกับตัวเองอยู่เสมอครับ
สรุป: การเพิ่มน้ำหนักไม่ใช่แค่กิน แต่คือการวางแผน
การเพิ่มน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพไม่ได้เป็นแค่เรื่องของการกินอาหารเสริมเพียงอย่างเดียว แต่เป็นการรวมกันของการวางแผนที่รอบด้าน ทั้งในเรื่องของอาหารหลักที่มีประโยชน์ การเลือกใช้อาหารเสริมที่เหมาะสม การออกกำลังกายที่ถูกวิธี และการพักผ่อนที่เพียงพอ ทุกองค์ประกอบเหล่านี้ล้วนมีความสำคัญและส่งเสริมซึ่งกันและกันครับ
จำไว้ว่านี่คือการเดินทางที่ต้องใช้เวลาและความพยายาม แต่ผลลัพธ์ที่ได้นั้นคุ้มค่าแน่นอนครับ คุณจะได้ทั้งสุขภาพที่ดี รูปร่างที่แข็งแรง และความมั่นใจในตัวเองที่เพิ่มขึ้น ไม่ต้องกังวลอีกต่อไปว่า “กินอาหารเสริมเพิ่มน้ำหนัก คู่กับอะไรดี” เพราะตอนนี้คุณรู้แล้วว่าต้องทำอย่างไร! ขอให้ทุกคนประสบความสำเร็จในการเพิ่มน้ำหนักตามเป้าหมายที่ตั้งใจไว้นะครับ!
คำถามที่พบบ่อย (FAQs)
- ต้องกินอาหารเสริมเพิ่มน้ำหนักไปตลอดชีวิตไหม? ไม่จำเป็นครับ เมื่อคุณถึงน้ำหนักและรูปร่างที่ต้องการแล้ว คุณสามารถปรับลดการพึ่งพาอาหารเสริมลงได้ โดยเน้นการได้รับสารอาหารที่เพียงพอจากอาหารหลัก และรักษาวินัยในการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง
- ผู้หญิงสามารถกินอาหารเสริมเพิ่มน้ำหนักได้ไหม? ได้แน่นอนครับ อาหารเสริมเพิ่มน้ำหนักไม่ได้จำกัดเพศ ผู้หญิงที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อก็สามารถใช้ได้เช่นกันครับ เพียงแต่ปริมาณและเป้าหมายอาจจะแตกต่างจากผู้ชาย
- ถ้าไม่ได้ออกกำลังกาย กินอาหารเสริมเพิ่มน้ำหนักแล้วจะได้ผลไหม? การกินอาหารเสริมเพิ่มน้ำหนักโดยไม่ออกกำลังกายอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้จริง แต่ส่วนใหญ่จะเป็นการเพิ่มไขมันมากกว่าการเพิ่มกล้ามเนื้อ ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ครับ การออกกำลังกายโดยเฉพาะเวทเทรนนิ่งจึงเป็นสิ่งสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้ออย่างมีคุณภาพ
- ใช้เวลานานแค่ไหนกว่าจะเห็นผลจากการกินอาหารเสริมเพิ่มน้ำหนัก? ระยะเวลาในการเห็นผลจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่าง เช่น พันธุกรรม ความสม่ำเสมอในการกินอาหาร ออกกำลังกาย และพักผ่อน โดยทั่วไปแล้ว คุณอาจเริ่มเห็นการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยภายใน 4-8 สัปดาห์ และจะเห็นผลชัดเจนขึ้นเมื่อทำอย่างต่อเนื่อง 3-6 เดือนขึ้นไป
- มีผลข้างเคียงจากการกินอาหารเสริมเพิ่มน้ำหนักไหม? โดยทั่วไปแล้ว หากกินอาหารเสริมในปริมาณที่เหมาะสมและเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพ จะไม่ค่อยมีผลข้างเคียงที่ร้ายแรงครับ อย่างไรก็ตาม บางคนอาจมีอาการท้องอืด ท้องเสีย หรืออาการแพ้เล็กน้อยได้ หากมีอาการผิดปกติ ควรหยุดใช้และปรึกษาแพทย์ทันที
